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適合產后媽媽的六種藜麥營養餐做法

作者:admin  時間:2018-06-01 09:55:34

適合產后媽媽的六種藜麥營養餐做法

藜麥營養豐富易消化,蛋白質含量高,非常適合產后媽媽們用于調理身體。藜麥怎么吃最有營養呢?小編為大家推薦了一些藜麥的營養做法,歡迎大家參閱。

藜麥的營養做法:藜麥粟子排骨湯

材料:

排骨400g、粟子150g、藜麥80g、姜適量、鹽適量。

做法:

1、先把所有材料準備好。

2、排骨用開水焯去血水,晾干備用,鍋里加入適量的涼水煮開。

3、水煮開后加入姜片,繼續煮2分鐘, 加入排骨。

4、加入排骨后大火煮開,煮20分鐘。

5、加入粟子,繼續大火煮,煮10分鐘后調細火煮。

6、藜麥用涼水沖洗,把藜麥加入湯里繼續煮。

7、慢火煮30分鐘,即可關火調味食用。

 

藜麥的營養做法:花生藜麥紅糙米粥

材料:

花生100g、紅糙米100g、藜麥20g。

做法:

1、主料備用。

2、所有原料清洗干凈,和適量的水一起倒入九陽炒菜機。

3、蓋好鍋蓋,選擇白米粥功能鍵。

4、炒菜機開始工作。

5、炒菜機工作結束后,即可食用。

藜麥的營養做法:藜麥山藥粥

材料:

藜麥1/2杯、大米1/2杯、山藥1根、油適量、鹽適量、水4大碗、枸杞適量。

做法:

1、準備材料。

2、藜麥提前用水泡軟 約三個小時 ,以達到里面營養價值的最大利用,同時去除藜麥里面的皂素。

3、藜麥、大米淘洗干凈,加入四大碗水,放入鍋中大火燒開,轉小火煮大約20分鐘左右。

4、山藥去皮,切小塊,放入清水中泡著以防氧化變色。

5、粥中加入山藥。

6、大火燒開后轉中小火煮20分鐘左右即可調入精鹽,和枸杞食用。

藜麥的營養做法:香橙鮭魚藜麥飯

材料:

鮭魚排1片、柳橙汁0.6杯、青花菜 羅馬花椰菜 8朵、柳橙皮屑2匙、蜂蜜1湯匙、鹽1小匙、藜麥2碗、橄欖油2小匙。

做法:

1、鮭魚排一片切成2公分塊備用;金鉆青花菜 又稱:羅馬花椰菜 切小朵燙熟備用。

2、將鮭魚部分所有材料 鮭魚排一片、柳橙皮屑1匙、柳橙汁1/3杯、蜂蜜1大匙、鹽1/2小匙 混合,醃30分鐘后烤6分鐘至熟。

3、將藜麥加水1.8杯煮熟后拌入金鑚青花菜 又稱:羅馬花椰菜 。

4、將淋汁部分 橄欖油2小匙、柳橙汁1/3杯、柳橙皮屑1匙、鹽1/2小匙 拌勻,放上蒸熟的藜麥飯后,淋上醬汁即可完成。

藜麥的營養做法:麥黑米粥

材料:

藜麥100g、糯米100g、黑米100g、冰糖適量。

做法:

1、準備材料。

2、藜麥、糯米、黑米清洗干凈。

3、三種材料浸泡三個小時以上。

4、材料放入電壓力鍋內膽,加入水,選擇粥程序。

5、程序結束之后加入冰糖。

6、煮融就可以啦。

藜麥的營養做法:藜麥小米粥

材料:

小米1杯、藜麥1杯、水15杯。

做法:

1、藜麥、小米洗凈,泡水二小時后,用濾網濾出。

2、放入鍋中加水煮滾后改小火慢慢熬,約一小時即可。若怕溢出可架筷子再蓋上蓋子,當然還是要不時攪拌一下,以免黏底。

3、喜歡甜味的可適量加些冰糖。

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